ママ時々助産師、所によって一時妻。稀に嫁
2013年春から鍼灸師。子供三人、oneママのつぶやき

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      遺伝子ダイエット

      JUGEMテーマ:ダイエット日記

       

      流行りの糖質ダイエットで効果があった友人。

      糖質制限プラス運動、食事は副菜中心、間食はナッツ類。

      血糖値も良くなったという。

      体によさそうなことが大好きな健康オタクの私もさっそくお試しに入る。

      食事の中でご飯を抜き、その分、しっかりとおかず、特に肉を食べる。

      小腹がすいたらアーモンドやクルミ。

      すると、頑張るほど体調が低下。

      顔にぶつぶつもできる。体重はむしろ増える。

      うーん、何故?

      友人に聞くとまずは運動量が足りない、有酸素運動をしましょうよ、と。

      それもそうなんだけど、なんだか納得もできない。

      そんな時に遺伝子ダイエットという名前が飛び込んできた。

      持って生まれた体質によって、

      適したダイエット法があり、食事があり、運動メニューがあるという。

      ちょっと面白そうなのでやってみる。

      やり方は簡単。キットを取り寄せ、口腔粘膜を撫でて、キットを送る。

      分析結果が出るのを待つのみ。

      そこそこのお値段は、まあ、人間ドックみたいな保険がきかない医療費を考えると納得。

       

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      おおむね一か月、分析結果が出た。

      私の体質は、糖代謝は普通。したがって、糖質制限は頑張ってもあまり成果は出ない。

      脂質代謝にリスクがある。脂っぽいものを過剰に摂りすぎると即太るのだ。

      糖質制限しているときに、空揚げとか、手羽先とかとんかつとか盛大に食べていた。

      ナッツ類も脂質が多い。だから顔にぶつぶつができたのか。

      そしてたんぱく質リスクがある。

      若いころはやせていた。太り低いが一度太ると痩せにくい。

      運動してもなかなか筋肉はつきにくい。

      食べないダイエットや、ばっかりダイエットをすると

      生命維持のために筋肉を消費する。

      変なダイエットするたびに体の中身がスカスカになる不健康な体質だ。

      糖質は普通に食べ、筋肉が落ちないようにもとになるたんぱく質はちゃんととる、でも油はカット。

      体を冷やさず、披露しやすいから、負荷をかけた短時間の運動を。

      間食には脂質の少ないクリ。

      体重の数値を減らすことを目標にせず、筋肉の割合を増やすことに重きを置いて

      健康な体を維持しようと。

      レコードは目的を失い、ただ記録を続けてばかりいるけれど、

      体組成計に切り替えて、

      体重減らすより、健康で見た目からも良い姿勢を保つのが大事ってことね。

      ちょっと腰痛、こりも自覚。

      若いころよりも体力は落ち、コケることも増えた。

      言われてみれば納得の結果。

      なるほど、生まれ持った体質に合わせた健康法ってちゃんとあるんだね。

      初めから知っていたら無駄な回り道しなかったのに。

      苦手な運動は少しずつだけど、

      解析結果が出てから、食事を変えたら、肌の不調が治り、

      増加傾向だった体重はやや減量をキープ。

      体を冷やさず、脂質を控え、食事を抜かない。

      健康的に年をとれるように、

      ちょっとずつおすすめ運動もしていく所存。

      遺伝子ダイエットの解析で生活が変わりました。

       

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        今週の体重レコード

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        8月2日

        体重49.8

        体脂肪22.4

        万歩計5657

        8月に入った

        夏バテ気味だ

        疲れたら休む

        疲れたら休む

        呪文



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        8月1日

        体重50.1

        体脂肪22.6

        万歩計8979

        今年はプランター野菜栽培にはまり、

        ちまちまと小さな収穫祭

        もっと深めの立派なプランターと肥料を足せばいいのかな

        今年はお試しで

        全て100均で揃えたから

        大きくなったキュウリやトマトが窮屈そうだ



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        7月31日

        体重50.1

        体脂肪22.6

        万歩計7760

        月末の締めにまとめて訪問に行く

        移動する道路から

        陽炎が立ってる

        年を取ると

        身体の水分量が不足するから汗が少なくなるとか

        水分たくさん摂らないと



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        7月30日

        体重50.3

        体脂肪22.8

        万歩計10598

        汗が出ると塩分も出て行き

        ミネラルのバランスも悪くなり

        で、買った沢庵を毎日かじっていたら

        どうも過剰に塩分取り過ぎたか

        例によって身体が浮腫み

        重くなり



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        7月29日

        体重50.1

        体脂肪22.6

        万歩計7955

        南向き3階の酷暑部屋

        息子2の部屋にも

        エアコンをつける

        ベランダがないので

        3階から室外機は地面に

        工事は一人で担当

        長いハシゴをかけて

        見ていて怖かった

        これで寝ている間に

        息子2が熱中症になる危機を脱したか



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        7月28日

        体重50.1

        体脂肪22.6

        万歩計4078

        疲れ目ではなく老眼か

        目から疲れる



        東洋医学では

        目は肝

        肝は筋

        目の使いすぎで

        筋が疲れて

        筋緊張性頭痛やら

        肩こりが来るわけか



        夏だし

        ハツでも食べますか



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          体重レコード
          JUGEMテーマ:ダイエット日記
          体重測定はしていたが
          アップをサボって
          しばらく経つ
          体重変遷は芳しくはない
          レコードダイエットは
          結果を見える形にしないとな
          ては、まとめて

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          6月8日
          体重50.2
          体脂肪22.6
          万歩計6821


          image.jpeg
          6月7日
          体重50.2
          体脂肪22.6
          万歩計8686

          image.jpeg
          6月6日
          体重50.0
          体脂肪22.4
          万歩計9395

          image.jpeg
          6月5日
          体重50.2
          体脂肪22.8
          万歩計7121

          image.jpeg
          6月4日
          体重50.2
          体脂肪22.6
          万歩計13930

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          6月3日
          体重50.0
          体脂肪22.6
          万歩計13922

          image.jpeg
          6月2日
          体重50.9
          体脂肪23.1
          万歩計10736

          image.jpeg
          6月1日
          体重50.8
          体脂肪23.1
          万歩計8202

          image.jpeg
          5月31日
          体重49.9
          体脂肪22.4
          万歩計7528

          image.jpeg
          5月30日
          体重50.4
          体脂肪22.8
          万歩計11695

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          5月29日
          体重50.2
          体脂肪22.6
          万歩計10405

          image.jpeg
          5月28日
          体重50.5
          体脂肪22.9
          万歩計10253

          image.jpeg
          6月27日
          体重50.5
          体脂肪22.9
          万歩計17030

          image.jpeg
          6月26日
          体重50.6
          体脂肪23.0
          万歩計9233

          こうして、
          2週間分一気に測定結果をアップしてみると、
          変動しつつ
          多少は減ってるかしら
          体重は

          体重よりも
          体調が週の後半
          どんどん下がり
          自分の健康管理がいまいち
          朝起きて、
          仕事終わって
          夕食作ったらへろへろ

          今後、学校が続く限り
          朝自習は延々と続いて行くので
          まずは早寝か

          そんな疲れた毎日の中で
          ちょっと嬉しい
          アゲハの羽化
          食べられる野菜をプランターや鉢で育てて
          収穫して食べること

          なすも食べたし
          ラズベリーも甘酸っぱい
          花をつけたキュウリやトマトは小さい実をつけた

          庭がない我が家

          グリーンカーテンに今年選んだのはヘチマ
          育つかな
          グリーングリーン


          梅雨が明けたら
          また、
          腐葉土を分けてもらおう

          この運搬で流す汗で
          きっとナチュラルダイエット

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            今週の万歩計 無理は禁物
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            5月25日

            体重50.4

            体脂肪22.7

            万歩計4286



            昨日は年明け久々の

            勤務も用事もない土曜日

            近所の公園散策に

            ふらっと歩いたくらいで

            ほとんどを家で過ごして

            歩数は上がらず



            やはり、

            普段からの運動不足に加えて

            あるかないと

            腸管の動きも鈍るのか

            体重は前日から微増



            区民健診を受ける時に

            余りに前年度から増えた体重も嫌なんで

            少しだけ減らそうとしている



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            もっとも、

            ハードなダイエットはしないで、

            他力本願



            余分な脂肪を吸収せず

            排便を促す

            防風通聖散



            過食を避けて

            夜食を控える



            どうがんばっても

            自分の親の体型に似ていく

            それが体質





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            5月24日

            体重50.1

            体脂肪22.6

            万歩計5716

            さて、

            仕事をしながら

            過食、間食、夜食に気をつけ

            ついでに防風通聖散を飲んだら

            まんまと体重は下がって

            あと一歩のところで

            40キロ台まで来たのだが

            この日は

            訪問がハードで

            精神疲労

            要は、帰宅後、ぐだぐだに

            一日訪問だけだと

            座ってお話が中心になるので

            歩かないし

            やはり、時々

            健診やクリニックを入れて

            体を動かすべき



            image.jpeg

            5月23日

            体重50.1

            体脂肪22.6

            万歩計9650

            やった、体重下がって来たねて喜んだ朝

            前日は助産師会と

            両親学級のハシゴで

            移動距離もあり、

            立って活動

            消費カロリーも多め

            やはり、万歩計が10000歩近くないと

            運動不足



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            5月22日

            体重50.1

            体脂肪22.6

            万歩計13331

            この頃は、

            おお、体重下がった

            もう一息で

            大台を割るぞと思っていたのだが

            年を取ると

            思ったように体をコントロールするのは難しく

            ダイエットって、

            三十代までだな

            四十代だと結構大変で

            五十代は無理だな

            と、思う



            まあ、ダイエットしなきゃ

            命がけとか

            他に特別な理由や動機づけがあるならまだしも

            かっこ悪いから痩せたいわ

            程度の話じゃ真剣にはなれないのである





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            5月21日

            体重50.7

            体脂肪22.9

            万歩計15513

            さて、

            遡ること、21日朝までは

            体重は四捨五入で

            大目を持続していたのだ

            前日は

            健診の準備から実施までで

            ほぼ肉体労働

            その割りに体重減らず

            お弁当はレタス

            青虫みたいな菜っ葉食いで

            少しだけ危機感



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            5月20日

            体重50.7

            体脂肪22.9

            万歩計測定なし

            月曜日は

            助産師会から

            助産師ミーティングのはしご

            しかも、普段乗らない電車移動

            歩いて歩いて

            普段よりはたくさん歩数が出るはずなんだけど

            完全に忘れていた





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            5月19日

            体重50.8

            体脂肪23.1

            万歩計9231

            こうして、一週間を振り返ると

            多少は減ったかしら

            体重

            雨が降ったり

            天候不良だったりで

            あたふたあたふた



            この体重のままでは

            区民健診を受けられない

            まずは、

            40キロ台に



            そして、歩きましょう




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              今週の万歩計 体重じんわり増加
              JUGEMテーマ:ダイエット日記
              JUGEMテーマ:日記・一般
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              5月11日

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              5月12日

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              5月13日

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              5月14日

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              5月15日

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              5月16日

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              5月17日

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              今日の測定
              体重50.8
              体脂肪23.1
              万歩計11961
              一日立って体育祭応援
              暑くて
              飲んで食べて
              夜はまた食べて

              今朝は測定前に飲んじゃった

              相当緩んで
              歩数が10000超えると
              夕方からは
              真っ当に疲れるのであった

              しかし、
              体重増えてます

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              検診お知らせに
              今までの体重が

              あ、
              やっぱり増えてるんだ

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                連日の測定結果
                夕方からの疲労感著明で

                うたた寝の日々

                レコードダイエット敗れ去り



                んなわけで、

                遡って四日分まとめて

                今日の万歩計



                まずは、今朝の測定結果





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                体重50.2

                体脂肪22.6

                万歩計8391

                3月30日







                image.jpeg

                続いて

                3月29日

                体重50.2

                体脂肪22.6

                万歩計18811



                image.jpeg

                3月28日

                体重49.6

                体脂肪22.2

                万歩計9492







                image.jpeg

                そして

                3月27日

                体重50.2

                体脂肪22.6

                万歩計15676



                なんとなく、

                体重のベースは

                50.になってきたみたい



                これが、中年太りか



                その体重、

                妊娠期を除けば

                あり得ない位のデブであったのに



                ストイックな食事制限はストレスたまるからしないと



                さて、

                今後は体も心も

                まるっとなりますか

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                  今日の万歩計あーあ
                  image.jpeg

                  体重50.1

                  体脂肪22.6

                  万歩計7667

                  今朝は、うっかり

                  測定前に着替えて

                  食べて

                  飲んで

                  気がついた



                  遅かった



                  それから、測定



                  やはり、増えてるし

                  偶然

                  無駄に



                  一晩寝て戻しましょう



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                    今日の万歩計 大腸がん検診
                    image.jpeg

                    体重50.3

                    体脂肪22.6

                    万歩計5620

                    クリニックと、訪問

                    補修に保険が使えるか問い合わせ

                    あっちゃ〜な結果に

                    困ったもんだ



                    節分の豆が半端に残り、

                    ついつい口に運べば

                    お腹が張るの法則



                    最近は朝コーヒー飲んでも

                    お通じ誘発されず

                    炭酸水に切り替えようか

                    漢方飲もうか



                    毎朝快便を誇る旦那さんは

                    趣味の人間ドックの結果を見落とし

                    あれ

                    便潜血陽性てなんだ?



                    おーい、

                    痔か、ポリープか、憩室か、癌か

                    なんかわからないけど

                    なんかあるよ

                    やばし、

                    早く精検行かないと



                    さんざん脅す

                    仕事が忙しいとか言い訳しそうだし



                    というわけで、

                    精検予約決定



                    大腸ファイバー

                    腸管がループして癒着がある私は

                    そこをカメラが行き過ぎるまで

                    痛かった

                    もうもうガンになるまで

                    検査しないぞ

                    とか言いながら例年大腸がん検診は受けていない



                    日本の女性のがん1位は大腸がん

                    まずいかな

                    あはは



                    しかも

                    毎日排便ないし

                    時々下痢する



                    とはいえ、

                    あの痛かった大腸ファイバーでみた大腸の画像は

                    ウサギの耳みたいに

                    つややかでまっさらに綺麗だった

                    憩室もポリープもびらんも炎症もなかった



                    今度検査しないといけないなら、

                    前日入院で前処置もお任せ

                    痛いから全麻で検査して欲しいかも



                    image.jpeg

                    ところで昨日は

                    測定体重アップ出来ず

                    家の補修やら何やらで

                    バタバタしたからだが



                    レコードダイエット

                    毎日の記録

                    残さねば



                    昨日の測定結果は

                    体重50.3

                    体脂肪22.6

                    万歩計8033





                    image.jpeg

                    で、体重は

                    ずっと横ばいまんま

                    安定的デブの道



                    もう少しだけ

                    体は軽くなりたい


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                      今日の万歩計 レコード
                      image.jpeg

                      体重49.9

                      体脂肪22.3

                      万歩計5221

                      久々に40キロ台の体重を見た

                      やはり、動かず働かず、何も考えないと、

                      自然に身体は太るの法則



                      昨日なんか、

                      訪問は一件だから

                      あまり移動距離もなかったし



                      といって、

                      夕方に街をジョギングするパワーもないし

                      スポーツ習慣は

                      若いうちにつけないと

                      言い訳が増えて、

                      なかなか動かないな



                      昨日は、

                      湯たんぽでぬくぬくしていたら

                      体重万歩計レコードを失念



                      image.jpeg

                      体重50.2

                      体脂肪22.5

                      万歩計9934

                      これが、一昨日の記録

                      なんと、

                      体重はまだ50キロ台だし



                      訪問を2件回ると

                      移動距離はアップする



                      と、

                      なんだかんだメールで

                      アップしてるうちに

                      電車は進む



                      今夜は新年会ってことて

                      せっかく少々減らした体重も台無しになる予定



                      お酒を飲めない私

                      酒のカロリーはばかにならないが

                      飲まないのに

                      ぐんぐん体重増えるってすごいな



                      糖尿体質でなくて良かった





                      明日は、

                      また午前中クリニック、

                      二回目



                      まだ仕事の流れが読み切れなかったり



                      とりあえず、

                      なんかあたらしいこともやりたいし

                      無理はきかないし



                      めんどくさい自分と付き合いながら

                      今日も歩くのだ


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                        今日の万歩計 動き出せ
                        image.jpeg

                        体重50.8

                        体脂肪23.0

                        万歩計2130

                        連休で、寒さに買い物もせず

                        うちに引きこもっていたら

                        歩数計も動かず

                        体を動かさないと

                        体重は増えていく

                        夢のように正月太りから脱却できない

                        ダンボールいっぱい買い貯めたB級お菓子も順調に消え、

                        餅だけがまだ残っている

                        身体に余分なカロリーは

                        代謝が下がって排泄されず

                        ちょっと便秘気味

                        汗も出ない

                        唾液も少ない

                        涙も出ない

                        乾いてる

                        乾いてる

                        体の中をめぐる水分を通す管が

                        汚れた下水管みたいに淀んでいるらしい

                        気分も淀んでいる



                        淀みは流すことで

                        元に戻さねば

                        流すには動かにゃ

                        動きだせ

                        動きだせ



                        いらないものは排泄して

                        軽くなって

                        動きだせ



                        号令と気合をかけなきゃ

                        スタートきれない



                        身長156の身体で

                        体重変化が3、4キロあると

                        相当に違うな



                        しかも短期間に



                        数値をグラフ化して

                        視覚にも訴えてみるか



                        今月末までに

                        元に戻すぜ


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